Sport en salle : un programme sur mesure
Pour sculpter son corps et être bien dans son esprit, il n’y a pas de secret, il faut faire des exercices physiques régulières. Abdominaux, steps, corde à sauter… il existe mille et une manières d’avoir un corps sain dans un esprit sain. Pour faire des exercices ciblés, s’inscrire dans une salle de sport est la tendance. Effectivement, avec l’aide d’un coach sportif, vous pouvez suivre un programme adapté à vos besoins et à votre rythme. De plus, les salles de gym ont des horaires qui vous permettent de faire du sport selon vos disponibilités. Avant d’aller au travail ou travail, le samedi avant un rendez-vous chez le dentiste… Pour plus de confort, les salles de sport sont équipées de douche individuelle et de vestiaire (avec serviettes dans certains cas). Ainsi, vous pouvez vous doucher et vus changer avant de vous rendre à votre rendez-vous ou à votre bureau. Si vous avez les moyens, le cours individualisé est sans doute le plus adapté. Et pour cause, vous avez à votre disposition un coach sportif dont le seul objectif est de vous aider à réaliser vos objectifs dans les meilleures conditions. Autrement, les cours en groupe sont également efficaces pour se sculpter le corps et se motiver. Entre le body sculpt, le body combat, le body pump, le body balance, le stretching ou la zumba, vous avez l’embarras du choix.
Outre un programme d’exercices à faire tous les jours, le coach établit également un programme alimentaire pour vous aider à perdre des kilos, mais surtout à garder votre poids et à rester en bonne santé. En effet, au-delà d’une perte de poids, le sport permet aussi de préserver votre santé. Ainsi, une alimentation saine et équilibrée est indissociable d’une activité sportive régulière pour garder la forme. Ainsi, les produits industriels, bourrés de sel et de sucre sont à bannir si vous voulez avoir une silhouette harmonieuse. Les fruits et légumes ainsi que les protéines sont à privilégier pour se faire le plein d’énergie. De plus, les protéines végétales (quinoa, tofu, spiruline, etc.) sont indispensables pour avoir des muscles.
De même, les boissons énergisantes ne sont pas l’idéal quand vous faites du sport. D’ailleurs, l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation nous met en garde quant à la consommation de ce type de boissons. Ainsi, selon un communiqué, cela a des conséquences graves sur la santé (troubles neurologiques et cardiaques, blessures…). Dans le cadre d’activités physiques prolongées, leur consommation est fortement déconseillée. À la place, buvez de l’eau (plate et minérale) et des boissons énergétiques. Ces dernières contiennent tous les minéraux nécessaires pour progresser et atteindre ses objectifs.
Le sport à l’extérieur pour s’exercer à son rythme
Même si s’inscrire en salle de sport est la tendance du moment pour faire des exercices ciblés seul ou en groupe, le sport à l’extérieur est également une excellente alternative pour faire du sport et obtenir rapidement des résultats. En bonus, c’est gratuit. En effet, même si les salles de sport — notamment celles qui viennent d’ouvrir leurs portes — proposent des offres promotionnelles pour attirer des clients (réductions du tarif de l’abonnement ou accès gratuit à la salle de sport pendant un temps déterminé si vous parrainez quelqu’un), les tarifs ne sont pas à la portée de tout le monde.
Pour le sport à l’extérieur, vous pouvez choisir de faire du sport seul ou en groupe. Marche, vélo, course à pied… plusieurs possibilités s’offrent à vous. Toutefois, le footing à l’extérieur est l’activité la plus pratiquée de manière régulière. Dans tous les cas, il est important de faire des étirements avant chaque séance pour éviter les courbatures et les éventuelles blessures. De même, une bonne hydratation est de mise après le sport pour compenser la perte d’eau due à la transpiration. Par ailleurs, commencez par faire des petits trajets pendant un laps de temps court (par exemple 20 minutes). Vous pourrez ensuite augmenter au fur et à mesure l’intensité de votre activité. Le footing à l’extérieur a beaucoup de bienfaits : il vous permet d’éliminer les kilos en trop, certes, mais les avantages qu’ils procurent vont bien au-delà de cela. Ainsi, il vous permet entre autres d’améliorer votre santé cardiovasculaire et vos capacités respiratoires, de renforcer votre système immunitaire, d’évacuer le stress… Selon des études, courir rend heureux.
Quelle que soit la discipline, vous devez vous équiper pour faire du sport à l’extérieur dans de bonnes conditions. Nous pensons bien sûr au chronomètre et à la montre connectée, mais d’autres appareils sont également indispensables. Il s’agit essentiellement de la corde à sauter, des haltères, des élastiques, d’un swiss ball, etc. Sans oublier de bonnes chaussures et de vêtements confortables et adaptés. Ceux-ci sont impératifs que ce soit pour faire du sport à l’extérieur ou dans une salle de sport, car ils conditionnent la réussite de vos exercices.
Hammam et sauna pour conjuguer sport et bien-être
Même si le pilates, la musculation le step, les abdos fessiers, etc. sont les premiers exercices auxquels on pense quand on songe à prendre soin de soi et à perdre du poids, il existe d’autres manières plus douces d’atteindre ses objectifs. Le sauna fait partie des activités de bien-être les plus sollicités par ceux qui veulent prendre soin de leur corps tout en se relaxant. Après le sport, le sauna et le sport permettent de récupérer plus rapidement, car la chaleur détend les muscles.
Néanmoins, vous pouvez également faire simplement du sauna sans sport ou entre deux entraînements. Grâce à la transpiration, vous évacuez les toxines du corps pour une silhouette harmonieuse. Par ailleurs, le flux sanguin est accéléré, ce qui permet à l’oxygène de mieux circuler dans le corps. De plus, une séance de sauna ou de hammam vous aide à mieux dormir et augmente la qualité du sommeil.
Certaines salles de gym disposent de sauna pour se relaxer juste après le sport. Si ce n’est pas le cas de votre salle de sport ou si vous n’êtes pas abonné, vous pouvez vous rendre dans un centre de spa pour profiter de toutes les vertus du sauna.
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