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{"id":2275,"date":"2021-10-18T10:00:48","date_gmt":"2021-10-18T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/?p=2275"},"modified":"2023-05-12T23:16:15","modified_gmt":"2023-05-12T22:16:15","slug":"cours-de-sport-et-de-bien-etre-quel-programme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/divers\/cours-de-sport-et-de-bien-etre-quel-programme\/","title":{"rendered":"Cours de sport et de bien-\u00eatre : quel programme ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min.jpeg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min-1024x683.jpeg\" alt=\"sport\" class=\"wp-image-3479\" srcset=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sport-min.jpeg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/divers\/cours-de-sport-et-de-bien-etre-quel-programme\/#Sport_en_salle_un_programme_sur_mesure\" title=\"Sport en salle : un programme sur mesure\">Sport en salle : un programme sur mesure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/divers\/cours-de-sport-et-de-bien-etre-quel-programme\/#Le_sport_a_lexterieur_pour_sexercer_a_son_rythme\" title=\"Le sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour s\u2019exercer \u00e0 son rythme\">Le sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour s\u2019exercer \u00e0 son rythme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/magazine\/divers\/cours-de-sport-et-de-bien-etre-quel-programme\/#Hammam_et_sauna_pour_conjuguer_sport_et_bien-etre\" title=\"Hammam et sauna pour conjuguer sport et bien-\u00eatre\">Hammam et sauna pour conjuguer sport et bien-\u00eatre<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_en_salle_un_programme_sur_mesure\"><\/span>Sport en salle : un programme sur mesure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div align=\"justify\"><\/div><p>Pour sculpter son corps et \u00eatre bien dans son esprit, il n\u2019y a pas de secret, il faut faire des exercices physiques r\u00e9guli\u00e8res. Abdominaux, steps, corde \u00e0 sauter&#8230; il existe mille et une mani\u00e8res d\u2019avoir un corps sain dans un esprit sain. Pour faire des exercices cibl\u00e9s, s\u2019inscrire dans une salle de sport est la tendance. Effectivement, avec l\u2019aide d\u2019un coach sportif, vous pouvez suivre un programme adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre rythme. De plus, les salles de gym ont des horaires qui vous permettent de faire du sport selon vos disponibilit\u00e9s. Avant d\u2019aller au travail ou travail, le samedi avant un rendez-vous chez le dentiste&#8230; Pour plus de confort, les salles de sport sont \u00e9quip\u00e9es de douche individuelle et de vestiaire (avec serviettes dans certains cas). Ainsi, vous pouvez vous doucher et vus changer avant de vous rendre \u00e0 votre rendez-vous ou \u00e0 votre bureau. Si vous avez les moyens, le cours individualis\u00e9 est sans doute le plus adapt\u00e9. Et pour cause, vous avez \u00e0 votre disposition un coach sportif dont le seul objectif est de vous aider \u00e0 r\u00e9aliser vos objectifs dans les meilleures conditions. Autrement, les cours en groupe sont \u00e9galement efficaces pour se sculpter le corps et se motiver. Entre le body sculpt, le body combat, le body pump, le body balance, le stretching ou la zumba, vous avez l\u2019embarras du choix.<\/p>\n\n\n\n<p>Outre un programme d\u2019exercices \u00e0 faire tous les jours, le coach \u00e9tablit \u00e9galement un programme alimentaire pour vous aider \u00e0 perdre des kilos, mais surtout \u00e0 garder votre poids et \u00e0 rester en bonne sant\u00e9. En effet, au-del\u00e0 d\u2019une perte de poids, le sport permet aussi de pr\u00e9server votre sant\u00e9. Ainsi, une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est indissociable d\u2019une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re pour garder la forme. Ainsi, les produits industriels, bourr\u00e9s de sel et de sucre sont \u00e0 bannir si vous voulez avoir une silhouette harmonieuse. Les fruits et l\u00e9gumes ainsi que les prot\u00e9ines sont \u00e0 privil\u00e9gier pour se faire le plein d\u2019\u00e9nergie. De plus, les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales (quinoa, tofu, spiruline, etc.) sont indispensables pour avoir des muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>De m\u00eame, les boissons \u00e9nergisantes ne sont pas l\u2019id\u00e9al quand vous faites du sport. D\u2019ailleurs, l\u2019agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l\u2019alimentation nous met en garde quant \u00e0 la consommation de ce type de boissons. Ainsi, selon un communiqu\u00e9, cela a des cons\u00e9quences graves sur la sant\u00e9 (troubles neurologiques et cardiaques, blessures&#8230;). Dans le cadre d\u2019activit\u00e9s physiques prolong\u00e9es, leur consommation est fortement d\u00e9conseill\u00e9e. \u00c0 la place, buvez de l\u2019eau (plate et min\u00e9rale) et des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques. Ces derni\u00e8res contiennent tous les min\u00e9raux n\u00e9cessaires pour progresser et atteindre ses objectifs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sport_a_lexterieur_pour_sexercer_a_son_rythme\"><\/span>Le sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour s\u2019exercer \u00e0 son rythme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si s\u2019inscrire en salle de sport est la tendance du moment pour faire des exercices cibl\u00e9s seul ou en groupe, le sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur est \u00e9galement une excellente alternative pour faire du sport et obtenir rapidement des r\u00e9sultats. En bonus, c\u2019est gratuit. En effet, m\u00eame si les salles de sport \u2014 notamment celles qui viennent d\u2019ouvrir leurs portes \u2014 proposent des offres promotionnelles pour attirer des clients (r\u00e9ductions du tarif de l\u2019abonnement ou acc\u00e8s gratuit \u00e0 la salle de sport pendant un temps d\u00e9termin\u00e9 si vous parrainez quelqu\u2019un), les tarifs ne sont pas \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour le sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, vous pouvez choisir de faire du sport seul ou en groupe. Marche, v\u00e9lo, course \u00e0 pied&#8230; plusieurs possibilit\u00e9s s\u2019offrent \u00e0 vous. Toutefois, le footing \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur est l\u2019activit\u00e9 la plus pratiqu\u00e9e de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Dans tous les cas, il est important de faire des \u00e9tirements avant chaque s\u00e9ance pour \u00e9viter les courbatures et les \u00e9ventuelles blessures. De m\u00eame, une bonne hydratation est de mise apr\u00e8s le sport pour compenser la perte d\u2019eau due \u00e0 la transpiration. Par ailleurs, commencez par faire des petits trajets pendant un laps de temps court (par exemple 20 minutes). Vous pourrez ensuite augmenter au fur et \u00e0 mesure l\u2019intensit\u00e9 de votre activit\u00e9.&nbsp;Le footing \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur a beaucoup de bienfaits : il vous permet d\u2019\u00e9liminer les kilos en trop, certes, mais les avantages qu\u2019ils procurent vont bien au-del\u00e0 de cela. Ainsi, il vous permet entre autres d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiovasculaire et vos capacit\u00e9s respiratoires, de renforcer votre syst\u00e8me immunitaire, d\u2019\u00e9vacuer le stress&#8230; Selon des \u00e9tudes, courir rend heureux.<\/p>\n\n\n\n<p>Quelle que soit la discipline, vous devez vous \u00e9quiper pour faire du sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur dans de bonnes conditions. Nous pensons bien s\u00fbr au chronom\u00e8tre et \u00e0 la montre connect\u00e9e, mais d\u2019autres appareils sont \u00e9galement indispensables. Il s\u2019agit essentiellement de la corde \u00e0 sauter, des halt\u00e8res, des \u00e9lastiques, d\u2019un swiss ball, etc. Sans oublier de bonnes chaussures et de v\u00eatements confortables et adapt\u00e9s. Ceux-ci sont imp\u00e9ratifs que ce soit pour faire du sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou dans une salle de sport, car ils conditionnent la r\u00e9ussite de vos exercices.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hammam_et_sauna_pour_conjuguer_sport_et_bien-etre\"><\/span>Hammam et sauna pour conjuguer sport et bien-\u00eatre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si le pilates, la musculation le step, les abdos fessiers, etc. sont les premiers exercices auxquels on pense quand on songe \u00e0 prendre soin de soi et \u00e0 perdre du poids, il existe d\u2019autres mani\u00e8res plus douces d\u2019atteindre ses objectifs. Le sauna fait partie des activit\u00e9s de bien-\u00eatre les plus sollicit\u00e9s par ceux qui veulent prendre soin de leur corps tout en se relaxant. Apr\u00e8s le sport, le sauna et le sport permettent de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement, car la chaleur d\u00e9tend les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e9anmoins, vous pouvez \u00e9galement faire simplement du sauna sans sport ou entre deux entra\u00eenements. Gr\u00e2ce \u00e0 la transpiration, vous \u00e9vacuez les toxines du corps pour une silhouette harmonieuse. Par ailleurs, le flux sanguin est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, ce qui permet \u00e0 l\u2019oxyg\u00e8ne de mieux circuler dans le corps. De plus, une s\u00e9ance de sauna ou de hammam vous aide \u00e0 mieux dormir et augmente la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines salles de gym disposent de sauna pour se relaxer juste apr\u00e8s le sport. Si ce n\u2019est pas le cas de votre salle de sport ou si vous n\u2019\u00eates pas abonn\u00e9, vous pouvez vous rendre dans un centre de spa pour profiter de toutes les vertus du sauna.<\/p>\n\n\n<a class=\"maxbutton-8 maxbutton maxbutton-cours-particuliers-clevermate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.clevermate.fr\/cours-particuliers\"><span class='mb-text'>D\u00e9couvrez nos \u00e9tudiants certifi\u00e9s<\/span><\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport en salle : un programme sur mesure Pour sculpter son corps et \u00eatre bien dans son esprit, il n\u2019y a pas de secret, il faut faire des exercices physiques r\u00e9guli\u00e8res. Abdominaux, steps, corde \u00e0 sauter&#8230; il existe mille et une mani\u00e8res d\u2019avoir un corps sain dans un esprit sain. 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